Izolované cvičenia zapájajú iba jednu svalovú skupinu alebo menej často dve svalové skupiny, napríklad biceps, brušné svaly, zadok, chrbát alebo hrudník Preto aj cviky na jeho posilnenie sú vytvárané v tomto smere. Sú to rôzne variácie zdvihov veľkej alebo jednoručnej činky. Takisto je využiteľná hrazda s úchopom podhmatom. Prečítajte si článok o tom, ako si vytvoriť vlastný tréningový plán. Triceps. Alebo trojhlavý sval ramena (musculus tricepsi brachii - latinský názov). Objemový tréningový plán pre začiatočníkov. Tento objemový tréningový plán je zameraný pre začínajúcich cvičencov v posilňovni. V tomto tréningovom pláne nájdete všetko potrebné na váš svalový rozvoj. Brucho cvičte vždy nečakajte tehličky na bruchu. Prestávky medzi sériami by nemali byť dlhšie ako 60 sekúnd. Drepy s veľkou činkou (Squats) Pre všetkých, ktorý myslia naberania svalovej hmoty naozaj vážne, drepy určite nesmú chýbať vo vašom tréningovom pláne. Drepy patria k základným a najúčinnejším cvikom na rozvoj dolnej časti tela. Zlou správou je, že mnohý s cvičencov nepoznajú správnu techniku a teda nedosahujú 2. Drep do strán. Drep do strán sa dá precvičovať aj s krátkou, aj s dlhou gumou. Pokiaľ zvolíš krátku, daj si ju kúsok nad kolená. Ak máš gumu dlhú, zaviaž ju o rebriny/nohu postele / hrázdu a druhý koniec si daj okolo členku na nohe, ktorou budeš vykračovať do drepu. . Cviky na břicho. Najúčinnejšie cviky na brucho môžete vykonávať potrebné na šikmej lavičke. Posilovací lavice. Ďalším strojom pre účinné cvičenie sú posilňovacie lavice, skvelé na brušné svaly. Posilovací věže. Multifunkčné posilňovacie veže zaistí naozaj účinné posilňovanie celého tela. Vibromasážní stroje Ľahnite si na brucho. Nohy sú vystreté a položené na zemi, ruky sú však zdvihnuté nad chrbtom a držte v nich činky (zachovajte ich vystreté). Pokiaľ nepociťujete problémy s krčnou chrbticou, hlavu majte nad zemou a pohľad smerujte dole do zeme. V prípade, že vás zvykne krk bolieť, hlavu si položte na podložku čelom nadol. Ako cvičiť brušné svalstvo (video) Každý si želá mať " kocky " na bruchu. Možno dámy nemajú ambície ich mať tak výrazné ako páni, no každý z nás si želá mať brušné svalstvo viditeľné bez zbytočných tukových vankúšikov. Ak chcete vedieť ako to dosiahnuť čo najefektívnejšie, prečítajte si tento náš Energetický príjem je hlavným a zároveň je hlavným faktorom, ktorý vplýva na to, koľko vážite. Vôbec nejde o zbytočné detoxy, spomalený metabolizmus, výber jedál s určitým glykemickým indexom či potraviny na chudnutie. Akékoľvek jedlo, ktoré zjete, znamená energetický príjem a teda aj možnosť pribratia. Kruhový tréning si môžete nastaviť tak, že odcvičíte ťažké cviky až do zlyhania. To zaistí postupné zapojenie pomalých, stredných aj rýchlych svalových vlákien. Kruhový tréning môžete odcvičiť s činkami, ale nebojte sa ani zapojenia kettlebellov, medicinbalov a ďalších pomôcok.

cviky na brucho s činkami